ဝိတ်တက်ချင်သူများ လိုက်နာသင့်သည့် နည်းလမ်း (၁၀) မျိုး

ဝိတ်တက်ချင်သူများ လိုက်နာသင့်သည့် နည်းလမ်း (၁၀) မျိုး

ဝိတ်တက်ချင်တဲ့သူတွေ၊ နဂိုထက်ပိုပြီး ”၀၀” ”ပြည့်ပြည့်”လေးဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီနည်းလမ်းလေးတွေ စမ်းသုံးကြည့်ပါနော်

၁။အစာမစားခင် ရေမသောက်ပါနှင့်။ရေကြောင့် ဗိုက်ပြည့်လွယ်ပြီး အစားအစာမှ ကယ်လိုရီအလုံလောက်မရမှာစိုး၍ဖြစ်ပါသည်။

၂။မကြာခဏစားပါ။ မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာအပြင် သွားရည်စာကို မကြာခဏစားပါ၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်အထိ။

၃။ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီအပြည့်အဝရဖို့ (Whole Milk) ကိုသောက်သုံးပါ။ (အဆီမထုတ်ထားသေးသော အာဟာရပြည့်ဝသည့်နွားနို့)

၄။ Weight Gainer Shakes ကိုသောက်သုံးကြည့်ပါ။ ဒီလိုဖျော်သောက်ရတဲ့ Weight Gainer ဗူးတွေဟာပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

၅။စားနေကျပန်းကန် ဖြင့် မစားဘဲ ပန်ကန်းကြီးကြီးနှင့်ပြောင်းစားပါ။ ပုံမှန်စားနေကျထက် ပိုစားဖို့ ပန်ကန်ကြီးကြီး ပြောင်းကာ ပိုထည့်စားပါ။

၆။ကော်ဖီမှာ ခရင် များများထည့်သောက်ပါ။ကယ်လိုရီတက်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းပါ။

၇။ creatine monohydrate သောက်သုံးပါ။ ဝိတ်မြန်မြန်တက်လွယ်ပါတယ်။

၈။သင့်ကြွက်သားများ ကျန်းမာသန်စွမ်း ဖို့အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ။

၉။အသီးအရွက်လျော့စားပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များများရဖို့ ကိုယ်စားမယ့်ပန်းကန်ထဲမှာ အသီးအရွက်ထက် အသားများများထည့်ကာ စားသုံးပါ။

၁၀။ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။ဆေးလိပ်မသောက်တဲ့သူတွေဟာ သောက်တဲ့သူတွေထက် များသောအားဖြင့် ပိုဝပါတယ်။ ကိုယ်ဟာဆေးလိပ်သောက်တတ်သူဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာဟာလည်း ဝိတ်တက်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်မျိုးပါပဲ။

(healthline-com မှ Article အား YourFitster Team မှဆီလျော်အောင် ဘာသာပြန်သည်)

ကျန်းမာရေးနဲ့ပါတ်သက်တဲ့ ဗဟုသုတလေးတွေ သူငယ်ချင်းတွေသိစေဖို့ Like & Share လုပ်ခြင်းဖြင့် မျှဝေလိုက်ပါအုံးနော်
<3 sharing is caring <3